El Magnesio, un mineral esencial

Sección: Salud

Escrito por

Inés Loyarte

Hablemos del magnesio, uno de los engranajes invisibles que mantiene al cuerpo afinado, sin él, el sistema se desarma. Participa en mas de 300 reacciones bioquímicas, es como el director de orquesta del equilibrio interno. Músculos, sistema nervioso, descanso, huesos, intestino... todos miran al magnesio esperando la señal correcta.

En el cuerpo, el magnesio ayuda a que los músculos se contraigan y se relajen sin drama. Por eso cuando falta aparecen los calambres, las contracturas, ese cansancio muscular que no se va ni con vacaciones. También calma al sistema nervioso: modula el estrés, acompaña al sueño profundo y baja un cambio cuando la mente va en quinta a las tres de la mañana.

Según "Oregon State University" La ingesta dietética inadecuada y/o las bajas concentraciones séricas de magnesio se han asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, osteoporosis y trastornos metabólicos, incluidos el síndrome metabólico, la hipertensión y la diabetes mellitus tipo 2. Los estudios preliminares han demostrado que el magnesio mejoró la sensibilidad a la insulina en individuos con riesgo de diabetes mellitus tipo 2. Los ensayos aleatorios controlados también han investigado el papel de los suplementos de magnesio en la prevención de complicaciones después de un accidente cerebrovascular o cirugía cardíaca. 

Tiene una relación muy estrecha con la energía. El ATP —la moneda energética de las células— necesita magnesio para activarse. Sin magnesio, la energía está… pero no se puede usar bien. Cuerpo cansado, cabeza nublada, motivación en modo ahorro.

En el mundo digestivo también juega fuerte. Algunas formas de magnesio favorecen el movimiento intestinal y ayudan a regular el tránsito, algo que muchas personas agradecen en silencio. Otras son más suaves y se enfocan en el sistema nervioso o muscular. No todo el magnesio es igual, y eso es importante decirlo.

Alimentos ricos en magnesio hay muchos y son nobles: semillas, frutos secos, legumbres, hojas verdes, cacao amargo, cereales integrales. El detalle moderno es que el estrés crónico, el exceso de cafeína, el alcohol y los ultraprocesados drenan las reservas más rápido de lo que creemos. Vivimos apurados… y el magnesio paga el precio.

En clave bienestar, el magnesio se asocia con:

– mejor descanso

– menos tensión física y mental

– apoyo al estado de ánimo

– salud ósea junto al calcio y la vitamina D

– mayor sensación de calma y foco

No es una varita mágica, no reemplaza hábitos, pero es un gran aliado. Un “acompañante” del cuerpo cuando queremos vivir con más suavidad y menos rigidez. Yo lo empecé a incorporar a mi rutina diaria como suplemento, hace aproximadamente 5 meses y he notado cambios favorables en el transito intestinal, la hinchazón y retención de líquidos y el sueño o descanso.